Şükran ve takdir, hayatın güzelliklerini fark etmek ve takdir etmek için çok güçlü araçlardır. Ancak bu uygulamalar sadece batıl inançları veya duygusal rahatlamayı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerle beynimize ve vücudumuza da büyük faydalar sağlıyor. Bu uygulamaları günlük hayatımıza eklemek, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha tatmin edici hayatlar yaşamamıza yardımcı olur. Hayatın güzelliklerini, sevdiklerinizle olan bağlarınızı, bazen nefes alarak bile şükran ve şükran duygularıyla ifade etmeyi deneyin ve beyninizin yapısının zamanla değişimini ve tatmin duygunuzun arttığını izleyin. Bu arada test gruplarıyla yapılan araştırmalar, “sanki” gibi şükran duymanın bu faydaları sağlamadığını, sadece gerçekten hissetmenin büyük değişikliklere yol açtığını gösteriyor. İşte şükretmenin ve şükretmenin faydaları ve bilimsel temelli yöntemleri:
1. KALICI İYİLİK:
Araştırmalar bu uygulamaların beyinde pozitif kimyasalların salgılanmasını teşvik ettiğini gösteriyor. Şükran ve şükran, stresi azaltan, sakinleştiren ve ruh halini iyileştiren başta serotonin ve dopamin olmak üzere mutluluk ve motivasyon hormonlarının üretimini artırır.
2. EN İYİ İLİŞKİLER:
İnsanlar takdir edildiklerini hissettiklerinde ilişkilerde daha fazla bağlılık ve güven hissederler. Ayrıca minnettarlığı ifade etmek, diğer insanlarla daha yakın bağların kurulmasına yardımcı olur ve iletişimi güçlendirir.
3. FİZİKSEL SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ:
Şükran ve minnettarlığın fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Düzenli olarak şükretmek kan basıncını düşürür, kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve uyku kalitesini artırır. Bu, kalp sağlığını iyileştirir, iltihabı azaltır, enfeksiyon riskini azaltır ve genel sağlığı destekler.
4. STRESLE BAŞA ÇIKMA YETENEĞİNİZİ GELİŞTİRİR
Minnettar insanlar karşılaştıkları zorluklardan ziyade çözümlere odaklanma eğilimindedirler. Bu, stresin etkilerini azaltır ve zor zamanlarda daha esnek ve dayanıklı olmamıza yardımcı olur.
5. DAHA FAZLA ÖZGÜVEN VE ÖZGÜVEN
Minnettarlık duygusu, kişinin değerini ve yeteneklerini takdir etmesine yardımcı olur. Bu, daha fazla özgüven ve özgüvenle sonuçlanır. Kendine güvenen insanlar daha olumlu bir bakış açısına sahiptir ve hayatlarında daha fazla başarıya ulaşma eğilimindedirler.
ŞÜKRAN NASIL UYGULANIR?
1. Kendinizi değerlendirin: Geçmişteki başarılarınızı kutlayın. Mevcut çabalarınıza, değerlerinize, yeteneklerinize ve erdemlerinize odaklanın.
2. Şükran Günlüğü: Bunu duymuş olabilirsiniz. Temiz su içmekten nefes almaya, sağlıklı bir ilişkiden o gün tok olmaya kadar çok basit bir beş girişlik şükran günlüğü uygulaması, beynin sinir yapısını 4-6 hafta içinde değiştirir. Her gün 5 kısa makale yazmayı unutmayın.
3. Teşekkür ziyaretleri: Mutluluğunuzda veya başarınızda sizi destekleyen biri varsa minnettarlığınızı ifade edin ve paylaşın.
4. Mutlu olmaktan çekinmeyin: Kendinizi mutlu hissediyorsanız tereddüt etmeyin. Sevincinizin farkına varın ve o an için minnettar olun. Mutluluğu kucaklamak bizi daha güçlü kılar ve sahip olduklarımız için daha minnettar kılar. Çabalarımızı takdir etmeyi unutmayın.
5. Şükran Meditasyonu: Gözlerinizi kapatın ve hissedebileceğiniz ve minnettar olabileceğiniz her şeyi hayal edin. Bunu içtenlikle hissetmeye çalışın. Bunu her gün 10 dakika yapmak zamanla beynimizin yapısını değiştirir.