Yazın sıcak ve nemli havası vücudun ısısını dengelemesini zorlaştırarak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bu dönemde alınması gereken bazı önemli önlemler vardır. İşte sıcak ve nemli iklimlerde sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak 10 önemli ipucu.
1. Bol miktarda sıvı tüketin
Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı artar. Dehidrasyonu önlemek için bol su içirin. Su vücut ısısını düzenler ve sıvı kaybını önler.
2. Hafif ve bol giysiler giyin
Terlemeyi önlemek ve vücut sıcaklığınızı dengelemek için hafif, pamuklu, bol giysiler tercih edin. Koyu renkli kıyafetler yerine açık renkli kıyafetleri tercih edin.
3. Kendinizi güneşten koruyun
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (10.00-16.00 arası) dışarı çıkmamaya dikkat edin. Güneş ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü takın. Ayrıca koruma faktörü yüksek bir güneş kremi sürmeyi de unutmayın.
4. Dengeli bir diyet uygulayın
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Yaz aylarında daha hafif ve sindirilebilir yiyecekleri tercih edin. Meyve ve sebze alımınızı artırarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alın.
5. Serin ortamlarda kalın
Serin ve klimalı ortamlarda mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Perdeleri kapalı tutun ve evi serin tutmak için vantilatör veya klima kullanın.
6. Düzenli olarak duş alın
Tazelenmek için gün boyunca birkaç kez duş alın. Sıcak su duşları vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olur.
7. Fiziksel aktiviteyi azaltın
Sıcak havalarda yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Egzersiz yaparken daha yavaş tempoda ve serin saatlerde çalışın.
8. Araç içindeki sıcaklıklara dikkat edin
Aracınızı güneş altında bırakmayınız. Kısa süreliğine de olsa çocukları veya evcil hayvanları arabada bırakmayın. Araç içindeki sıcaklık hızla yükselerek tehlikeli durumlar yaratabilir.
9. Elektrolit dengesine dikkat edin
Terlemeyle kaybedilen mineralleri yenilemek için elektrolit içeren içecekler tüketin. Spor içecekleri ve maden suyu bu konuda yardımcı olabilir.
10. Sağlık sorunlarına dikkat edin
Baş dönmesi, mide bulantısı ve kas krampları gibi sıcak çarpması semptomlarına dikkat edin. Bu belirtileri fark ederseniz serin bir yere gidin ve bol miktarda sıvı tüketin.